Como influye el descansar bien en el mundo de la musculación!

Hola a todos! Hoy os voy a contar algo que quizás no todo el mundo sabe referente al descanso, crecimiento muscular y consumo de calorías. Para todo aquel que aun no lo sepa, el músculo no crece cuando se trabaja en el gimnasio sino cuando el cuerpo descansa, por lo tanto en cualquier rutina de entrenamiento hay que tener en cuenta que lo ideal es dormir apro. 8 horas diarias y a ser posible una siestecita, ahora viene lo bueno mientras dormimos el cuerpo quema calorías, el tema es el siguiente, descansando 8 horas y aprendido a comer sano podemos conseguir, no solo el crecimiento muscular sino además quemar un poquito de grasa, jijiji!! Bueno un consejillo para todos cuando el cuerpo lleva mas de 3 o 4 horas sin comer, entra en un estado que en musculación se llama estado catabolico, el cuerpo estira de las proteínas que hay en el para transformalo en calorías, eso es algo que no queremos ya que perderíamos músculo, para ello hay varios remedios caseros. Os mando uno de ellos, proteínas de asimilación lente (caseina). Esta la podemos comprar como suplemento alimenticio o bien comerla de forma natural, viene en la leche y sus derivados, requesón, etc... Comerlo con 0% de materia grasa y acompañarlo de grasas buenas, un buen puñado de nueces (cuidando siempre la cantidad de calorías que os van a aportar (100gr aportan unas 650kcal). Un abrazo y espero os haya servido!!

Dieta de definicion (mi comida hoy)

Bien compañeros hoy os voy a poner al dia de lo que estoy comiendo un dia cualquiera en mi dieta de definicion. tras la foto de la dieta os pondre la rutina de pesas que he hecho hoy.

Espero os sea útil!!

D-1 Pecho
plano con barra 1x15+3x10
aperturas en banco inclinado(15º) con mancuernas 4x10
pres inclinado(30º) con mancuernas4x10
peddeck 2x12
polea alta cruzada 2x12
a veces de regalo me marco 3x10 fondos

D-1 Biceps
curl biceps de pie con z 1x15+3x12
curl martillo con mancuernas a una mano 3x10
curl biceps polea media a una mano 3x10
curl biceps polea baja con dos manos 3x10

todo ello +35 min de cardio y abdominales, claro!!